how to develop own website

MOJE NAJLEPŠIE PLÁNY

„By failing to prepare, you are preparing to fail.”
― Benjamin Franklin

SILA

Budovanie sily je základným stavebným pilierom každého dobrého tréningového systému. Či ste laik, silový športovec, alebo vytrvalostný bežec. Vyzradím vám moje najúspešnejšie plány z tejto extrémne dôležitej kategórie. 

HYPERTROFIA

...opradená toľkými mýtmi a poverami. Na kurze vám detailne ukážem ako zostaviť tréningový plán za účelom budovanie svalovej hmoty na základe najlepších "evidence based" informácií, ktoré v súčasnosti mám. Už žiadne tápanie. 

KONDÍCIA

Ako "fit" stačí byť? Odpoveď bude rôzna, či ste rekreačný cvičenec, ktorému ide "len" o zdraive, alebo top elitný atlét, u ktorého je udržiavanie výkonu náplňou práce. Tak či tak, práca na "kondičke" má svoje zásady - naučím vás ich.    

VÝBUŠNOSŤ

Urobte športovca výbušnejším/rýchlejším a za každým sa vráti na letnú prípravu práve k vám. No nestačí iba zdvíhať ťažké váhy ako si mnohí myslia. Treba na to sofistikovanejšie metódy. Prezradím vám moje.  

ÚBYTOK TUKU

Vieme dobre, že pri chudnutí je zmena stravovacích návykov nevyhnutná. No sekundárny a veľmi dôležitý efekt zohráva aj správne nastavený tréningový plán (napr. z pohľadu "boja" proti adaptívnej termogenéze).  

KURZ: Moje Najlepšie Plány

 
                         Termín: 05.10.2019 (sobota) - VYPREDANÉ
                          Termín: 24.11.2019 (nedeľa) - VYPREDANÉ
             Termín: 13.12.2019 (piatok) - voľné
              Miesto konania: Košice - Rady Active

Len ďalší kurz o "programmingu"...

Nie. Tento kurz nie je vedený štandardným spôsobom, kde vám prednášajúci dá všetky možné premenné, vysvetlí typy periodizácie, Selyeho teóriu stresu, popíše energetické systémy, Prilepinovú tabuľku...a pošle domov s kvantom grafov a nejasných údajov robiť tréningové plány. Určite tu nechcem tvrdiť, že tieto informácie sú nepotrebné, no pre mnohých veľmi ťažko priamo aplikovateľné do praxe. Navyše, začiatočníci budú len tápať v tom, čo teda s čím a ako spojiť. 

Kurz, o ktorý sa práve zaujímate je úplne iný...

...ja vám dám moje najlepšie úlovky!

Poznáte tú starú ľudovú mudrosť, že vždy je lepšie naučiť človeka loviť, ako mu dať do ruky rybu? Nie je to celkom pravda. Existujú prípady, kedy najviac úžitku získate z opačného poradia. Dostanete najlepšiu rybu, no s vysvetlením ako sme ju ulovili. V preklade, na kurze získate moje najlepšie tréningové plány s tým, že si pri jednotlivých konkrétnych prípadoch objasníme pre koho boli vytvorené, akým systémom a prečo. Jedná sa o plány overené mnou, časom, klientmi a potvrdené výsledkami. Čo viac si môžete želať.  

CTRL C - CTRL V

Následne už iba stačí si vybrať ten správny plán pre vaše potreby, možno pridať drobné zmeny a okamžite aplikovať do praxe. Je to tak jednoduché. Už žiadne motanie sa po posilňovni od stroja k stroju, či nekonečné opakovanie kombinácie "prsia/biceps", "chrbát/triceps". Vložte do svojho tréningu, či tréningu vášho klienta pestrosť, intenzitu, vedu...a výsledky.   

CIEĽOM KURZU JE:

UKÁZAŤ MOJE NAJLEPŠIE PLÁNY

Či už z kategórie naberiania sily, hyptertrofie, kondície, alebo úbytku tuku. Rovnako vám predstavím spôsob, akým vediem letné prípravy športovcov. Všetko zostavené na základe info od rôznych odborníkov ako Zatsiorsky, Verkhoshansky, Bompa, Simmons, Wendler, Thibaudeau, či Schoenfeld.  

VYSVETLIŤ PRAVIDLÁ KOUČINGU

Napísať plán nie je až tak obťiažné. Diabol sa úkrýva v detailoch jeho vykonávania. Naučím vás ako ja koučujem tréning, čo je kedy dôležité zdôrazňovať, alebo dokonca ako sa pri tom tváriť. Osvojíte si aj najdôležitejšie zásady pre budovanie výbušnosti, sily, či nárastu svalovej hmoty (ako je mechanická tenzia a pod.).  

ZJEDNODUŠIŤ VAŠU CESTU

Tým, že vám namiesto tabuliek, grafov a čistej teórie, ukážem konkrétne plány mnohým zjednoduším cestu, či už pri zostavovaní tréningu pre seba samého, alebo svojich klientov. Na kurze dokonca dostanete aj konkrétny návod na skupinové tréningy, tak ako ich vedieme u nás v Rady Active!

KONZULTOVAŤ AJ PO KURZE

Kurz nekončí odovzdaním diplomu o účasti v daný deň. Každý učastník má po kurze možnosť jednorázovej konzultácie v rámci preberanej témy. Tzn. v priebehu pol roka od účasti na kurze viete so mnou konzultovať vaše tréningové plány, či už osobne, telefonicky, alebo cez skype. 

PRE KOHO JE KURZ URČENÝ?

- skúsení tréneri, ktorí si chcú rozšíriť svoje vedomosti o konkrétne plány, systémy a spôsob vedenia tréningov u nás v Rady Active. Či už sa jedná o bežné tréningy, letné prípravy, hypertrofiu. Veľmi prínosný bude aj presný návod na bezpečné a efektívne vedenie skupinových tréningov, ktorý máme rozpracovaný na celý týždeň.
   
- začínajúci tréneri, ktorí si nevedia vybrať, ktorým systémom trénovať svojich klientov. Ušetrím vám cestu pokusov a omylov tým, že aplikujete do praxe rovno moje systémy zozbierané a vyselektované skúsenosťami a vedomosťami z tejto oblasti. Život je príliš krátky na to, aby ste robili všetky chyby sami.   

- športujúca verejnosť, ktorá už vôbec nepotrebuje kvantum teórie o tom, ako si vytvoriť tréningový plán. Vy si chcete len dobre zacvičiť a dosahovať výsledky. No teraz máte možnosť tak urobiť podľa najlepších metód, ktoré mne fungovali. Na rozdiel od kopírovania plánov z časopisu, na kurze a v konzultácií po dostanete priamo aj spätnú väzbu na vaše otázky ako si plány prispôsobiť vaším potrebám a podmienkam. 

Poznámka: Na kurze sa neučia techniky jednotlivých cvičení.

Som Radovan Gergeľ 

Zakladateľ Rady Active, silovo-kondičný tréner a výživový poradca. Som bývalý člen špeciálnych jednotiek toho času bojujúci primárne už iba proti nepravdám, mýtom a zlozvykom, ktoré kolujú v žilách súčasnej, čoraz viac chorľavejšej, obéznejšej a čoraz menej pohybujúcej sa spoločnosti.

Som absolventom Univerzity veterinárskeho lekárstva a farmácie v Košiciach v programoch "Bezpečnosť krmív a potravín", ako aj "Trh a kvalita potravín", kde momentálne pôsobím aj ako externý učiteľ. Preto mojou vášňou je aj štúdium výživy.

MOJA CESTA

Kurzy, semináre, konferencie a iné - skrátka to, čo kreovalo moju cestu

2018, 2019

- DMITRY KLOKOV - Weightlifting seminar (Maďarsko - Budapešť)
- Dr. Brad Schoenfeld - Training nad Nutrition to maximize muscle growth (Praha)
- Celodenní kurz Moderní Výživy, Institút Moderní Výživy (Košice) 
- McGill Method Level 1, 2, 3 (Holandsko)
- Medzinárodný kongres športovej medicíny (III. ISCM), Senec
3. Športová konferencia, Banská Bystrica 
- Školení Jídlověda, Margit Slimáková (Praha)
- Využitie diagnostického ultrazvuku v rehabilitácii, Zdravo a Fit (Bratislava)
- 2. Fyzio&Šport konferencia; Zdravo a Fit (Bratislava)
- DNS KONGRES (Praha)
- seminár INSTITUTU moderní výživy (Bratislava)
Výživný pohyb, Vlado Zlatoš (Bratislava)
- NCSC phase 1 (National certificate of Strength a Conditioning) - Elite Performance Institute, Karl Gilligan (Praha)
- Seminár Hybrid Athlete, Alex Viada (Praha)
- Fyzio&Šport konferencia - Zdravo a Fit (Žilina)
- Funkční stabilizace lopatek, Martin Snášel (Košice)
- Problematika a rozbor hýžďových svalů a kyčlí v tréninku, Martin Snášel (Košice)

2017

- Medzinárodná vedecká konferencia "Kondičný tréning v roku 2017" (Banská Bystrica)
- Mike Robertson Seminar (Poľsko - Wroclaw)
- Nové trendy v optimalizácii športovej výkonnosti, konferencia (Bratislava)
- Zdravý životný štýl, Pohyb ako liek, seminár (Trebišov)
- Cesta k víťazstvu: Strach ako energia (Marian Jelínek, Košice)
- Športová konferencia (Banská Bystrica)
- Primal Movement Chains, Dr. Perry Nickelstona (Praha)
- Tréner CFSC LEVEL 2, Certified Functional Strength Coach, Mike Boyle (Nemecko – Mníchov)
- Wim Hof Method (Vranov nad Topľou)

2016

- Ultrasound Measurement of Subcutaneous Adipose Tissue (Rakúsko – Graz)
- IASMS Conference, BODY COMPOSITION, HEALTH AND PERFORMANCE (Rakúsko - Graz)
- Sport Science and Fitness Congress (Nemecko - Kolín)
- Revolution Strong Summit (online)
- Tréner TFW, Training For Warriors (Martin Rooney, Dánsko - Svenborg)
- Functional Training Summit (Nemecko – Mníchov)
- Držanie tela (lordóza), Daniel Muller (Trnava)
- Držanie tela (kyfóza), Daniel Muller (Trnava)
- Building The Ultimate Back: From Rehabilitation to High Performance, Sturart McGill (Írsko - Dublin)
- Complete Shoulder and Hip Workshop, Dean Somerset/Tony Gentilcore (BarBarGym Praha)
- Ukončenie magisterského štúdia na UVLF Košice

2015

- Tréner CFSC LEVEL I, Certified Functional Strength Coach, Mike Boyle (Nemecko – Mníchov)
- DNS SPORT I (Praha)
- Programming Made Simple, Michael Son (Košice)
- Original Strength Foundation Level I (Praha)
- Straight Arm Strength Workshop, Aleks Salkin (Praha)
- Drep /Benchpress/Mŕtvy Ťah, Martin Snášel (Košice)
- MMA Prehab, Martin Snášel (Košice)
- Welko, Sportovní výživa (Košice)

2014

- Kettlebell STRONG, Geoff Neupert (Praha)
- Diagnostika: Vyhodnocení – trénink, Martin Snášel (Košice)
- Core Level I, Martin Snášel (Košice)
- Ukončenie bakalárskeho štúdia na UVLF Košice

2013

- Propriofoot Concept (Žilina)

2012

- Tréner TRX, Jakub Wurzel (Pezinok)
- Nutris: Športová výživa, Ivan Mach (Topoľčany)

2005

- Tréner 3. stupňa v kulturistike, fitnes a silovom trojboji (Trnava + 2011 Bratislava)

Rovnako možstvo kurzov a cvičení počas mojej aktívnej služby vlasti:

KURZY:
- Potápač so základným výstrojom
- Obsluha vysokotlakého kompresora TRIDENT
- Kurz špecializovaných činností u UŠZV Lešť (boj z blízka, ženijná príprava, skialpinizmus, potápanie, bojová streľba, zdravotná príprava, horolezectvo a zlaňovacie techniky, jazyková príprava)
- Kurz „psychológie a vedenia výsluchu“ na Policajnej Akadémií, Bratislava
- Odborný kurz vojenského spravodajstva – HUMINT 2007, Bratislava
- Kurz boja z blízka u JKD Slovakia, Spišská Nová Ves
- Získanie výsadkovej triednosti:
Výsadkár 3.triedy 2005
Výsadkár 2.triedy 2006
Výsadkár 1.triedy 2008 (s počtom zoskokov: 80)
- Preškoľovací kurz na padák typu krídlo 2006
- Jazykový kurz STANAG Anglický jazyk: 2 (L), 2+ (S), 2+ (R), 3 (W)
- Udržiavací jazykový kurz STANAG 3 - 2009 Liptovský Mikuláš
- Osvedčenie na vedenie vozidiel Mercedes G 290 DT

CVIČENIA:
Medzi rezortné cvičenie s ÚOU Treno 2005
Odborné taktické cvičenie s J2 – september 2006
Odborné taktické cvičenie “KRÍDLA SLOBODY“ s J2 - september 2006
Odborné taktické cvičenie “OPERATION NEW WORLD“ s J2 - máj 2008
NATO HUMINT Exercise „STEADFAST INDICATOR 10“ v Rumunsku , 14.- 26.sep 2010
Odborné taktické cvičenie „KAPURA“, november 2010

UVÁDZACIA CENA: 120 eur!

Miesto konania:
RADY ACTIVE (v priestoroch haly Xtreme Sport Centra)
Trieda KVP 1, 04023, KOŠICE

Dátum a čas:

Termín

1. termín: Sobota (05.10.2019) od 08:00 do 15:00 - VYPREDANÉ
2. termín: Nedeľa (24.11.2019) od 08:00 do 15:00 - VYPREDANÉ
3. termín: Piatok (13.12.2019) od 14:00 do 21:00 - voľné 

PRIHLÁSENIE

Pre prihlásenie na kurz prosím o odoslanie nasledujúceho formuláru: